Umiejętne radzenie sobie z głodem

Czy jesteś nałogowym „podjadaczem"? Czy jedzenie daje Ci poczucie komfortu? Jesz z nudów? Naprawdę musisz zjeść ten batonik czekoladowy?

Bez względu na to, czy szukasz sensownych przekąsek, które mają pomóc Ci kontrolować wagę, czy też szukasz zdrowej alternatywy przetworzonego jedzenia i słodyczy, możesz z przyjemnością kosztować pyszne i odżywcze przekąski bez martwienia się o cukry, tłuszcze, sól, kalorie, węglowodany i dodane związki chemiczne!

Co to jest zdrowa przekąska?
Idealnie zdrowa przekąska nie zawiera, lub zawiera małe ilości cukru, soli, białej mąki i nasyconych kwasów tłuszczowych. Zawsze pamiętaj o sprawdzeniu listy składników na opakowaniu. Jeżeli na etykiecie znajdziesz wiele nieznajomych składników, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że zawierają substancje chemiczne i konserwanty, unikaj więc takich na korzyść produktów zawierających naturalne składniki.

Daj swojemu organizmowi to, czego potrzebuje
Głód to zwykle sposób organizmu na przekazanie Ci, że należy uzupełnić wyczerpane zasoby składników odżywczych. Niestety, nie otrzymujemy sygnałów takich jak "potrzebuję więcej wapnia", "więcej witaminy C", tak byłoby zbyt prosto! Problemy zdrowotne mogą pojawić się, jeżeli odpowiadamy na ataki głodu ubogimi posiłkami. Wszyscy musimy zwracać uwagę, ile jemy cukrów, tłuszczy, soli i substancji chemicznych i zredukować ich spożycie do minimum. Zastąpienie przetworzonych posiłków lub niezdrowych przekąsek takimi, które są bogate w składniki odżywcze, może pomóc zredukować ryzyko zachorowań.

Delektuj się zamiast pochłaniać
Nasze starania o wykorzystanie każdej możliwej minuty w ciągu dnia późne chodzenie do łóżka i wczesne wstawanie, stałe narażanie się na stres znaczą że pozostawiamy sobie bardzo mało czasu na posiłki. Zostało udowodnione, że jedzenie małych posiłków, lecz rozłożonych regularnie w ciągu całego dnia jest skuteczną metodą zarówno na kontrolowanie wagi, jak i pokonanie głodu.

Nie podjadaj
Pod koniec każdego tygodnia, zanim wybierzesz się na zakupy, zaplanuj przekąski na kolejne dni i kup tyle, żeby wystarczyło ich na cały tydzień. Pamiętaj o różnorodności, by zadowolić każdą „ochotę danej chwili", np. koktajl zastępujący posiłek na śniadanie, owoc na przekąskę przedpołudniową, bio-jogurt z orzechami i suszonymi owocami na deser i kolejny owoc na przekąskę popołudniową. Taki wybór zapewnia idealną równowagę składników odżywczych, promując dobre samopoczucie. 

Pokusa spontanicznego kupna przekąsek w chwilach słabości, gdy myślisz jedynie o czekoladzie, ciastkach, chipsach i słodkościach nie będzie już dla Ciebie problemem!