Odchudzanie bez katowania się

1. Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem – może to być woda przegotowana lub mineralna. Napełnisz w ten sposób żołądek i poprawisz przemianę materii;  

2. Jedz śniadanie – jest niezbędne, bo daje Ci energię na cały dzień;

3. Jedz częściej, ale mniej – nie za często jednak, do sześciu razy dziennie Nie będziesz chodzić cały czas głodna, a nie rozepchniesz żołądka;

4. Odchudzając się unikaj diet „jednoskładnikowych” – np. dieta wysokobiałkowa może prowadzić do bólu głowy, osłabienia, arytmii serca;

5. Jedz wolno;

6. Pamiętaj o kaloriach – niewinne, ale stałe odstępstwa od diety odkładają się w kilogramach...

7. Ale nie katuj się, zasłużyłaś od czasu do czasu na „małe co nieco”;

8. Spacer jest lepszy niż jazda autem, pokonaj schodów piechotą, windę zostaw innym... Wykorzystuj wszelkie momenty, by się ruszać. Biegaj, rób rowerowe wycieczki – taki ruch pozwala spalić 250 kalorii w pół godziny. Spaceruj, gdy tylko to możliwe, dotlenisz się i wyciszysz. Nawet oglądając TV można ćwiczyć – za pomocą hantli lub taśmy;

9. Sprzątając mieszkanie także spalasz kalorie – prasowanie to 205 kalorii na godzinę, mycie podłóg – 300-400;

10. Nie odreagowuj stresów pochłaniając słodycze;

11. Zapisuj, ile zjadłaś danego dnia – łącznie z tym, co podjadłaś między posiłkami, i ile ćwiczyłaś. Będziesz miała czarno na białym, co się dzieje z kaloriami, które przyjmujesz.

12. Dbaj o siebie, ubieraj się atrakcyjnie, zawsze będziesz chciała wyglądać szczupło;

13. Nie waż się codziennie, bo kilogramy gubi się nierównomiernie. Raczej mierz talię, obwód bioder i ud, w ten sposób szybciej zauważysz, czy chudniesz.

http://martadymek.suportio.pl/