Każdy, kto choćby przez 20 minut wykonuje czynności, podczas których poci się, powinien pić napoje uzupełniające przed, w czasie i po zakończeniu zajęć. Dotyczy to nie tylko sportowców.
Najważniejszą zasadą, o której należy pamiętać, jest to, że uczucie pragnienia nie jest pierwszą oznaką zapotrzebowania organizmu na wodę. Pragnienie pojawia się z opóźnieniem. Z przyjmowaniem płynów nie należy, więc czekać na pierwsze jego oznaki. Już nawet niewielki odwodnienie rzędu 3% wagi ciała, powoduje wyraźne obniżenie wydolności fizycznej, nawet o 20-30%.
Podczas wysiłku organizm traci z potem pewne ilości sześciu ważnych pierwiastków: sodu, chloru, potasu, magnezu, wapnia i fosforu. Niedobory tych substancji w organizmie mogą być nawet niebezpieczne dla zdrowia.
Pierwszym sygnałem obniżenia poziomu elektrolitów w organizmie są „kurcze” mięśniowe. Najczęściej zdarzają się w przypadku niedoboru wapnia, magnezu lub sodu.
Kolejny problem to zmęczenie. Elektrolity biorą udział w skurczach i rozkurczach mięśni i ogólnie w przemianie materii w tkance mięśniowej. Zachwianie równowagi elektrolitowej może prowadzić do szybkiego męczenia się mięśni oraz obniżenia wytrzymałości.
Napoje dla sportowców oprócz wymienionych wyżej substancji zawierają również węglowodany, które są niezbędne do prawidłowej pracy mięśni podczas długich wysiłków – dostarczają im energię, bez której mięśnie odmówią nam posłuszeństwa.
Posty
Najzdrowsze są wody mineralne. Tych z napisem "woda źródlana" powinno się unikać ponieważ nic w sobie nie mają. Więcej na temat wody oraz innych napojów pisałem na swoim blogu w artykule: "Wpływ różnych napojów na zdrowie człowieka". Podaję bezpośredni link:
OdpowiedzUsuńhttp://biegpozdrowie.blogspot.com/2010/11/wpyw-roznych-napojow-na-zdrowie.html