KILKA FAKTÓW O ODCHUDZANIU, PROGRAMACH ODCHUDZAJĄCYCH, DIETACH:
W dzisiejszych czasach nie jest łatwo zachować zdrową równowagę między ilością spożywanych posiłków a ilością zużywanej przez organizm energii. Nie sprzyja temu tryb życia, jedzenie w barach szybkiej obsługi oraz dostatek rozmaitych kuszących łakoci. Nie dość, że nasz współczesny jadłospis zawiera wiele potraw wysokokalorycznych, to na dodatek prowadzimy siedzący tryb życia. Siedzimy w samochodach, w biurach przed telewizorem i komputerami. Zamiast chodzić – jeździmy!
Między pojęciem nadwagi i otyłości nie możemy w żadnym przypadku postawić znaku równości. Nadwaga to przekroczenie pewnych norm wagowych, otyłość to stan patologiczny organizmu wynikający z nadmiernego otłuszczenia. Kiedy mówimy o otyłości? Kiedy tkanka tłuszczowa osiągnie poziom 35% masy ciała u kobiet i 25% u mężczyzn.
Gdy tkanka tłuszczowa przekracza 50% masy ciała dochodzi do skrajnego otłuszczenia organizmu, które stanowi bezpośrednie zagrożenie dla życia.
U osób nieaktywnych fizycznie zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie systematycznie wzrasta po 30 roku życia, często osiągając 40-50% masy ciała w wieku starczym.
Sam wiek nie jest główną przyczyną postępującego otłuszczenia organizmu człowieka. Osoby systematycznie uprawiające ćwiczenia fizyczne, szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe o charakterze tlenowym i kontrolujący jednocześnie swoją dietę, potrafią zachować prawie nie zmieniony skład ciała między 30 a 60 rokiem życia. Co oznacza, że są szczupli i sprawni do późnej starości. Często posiadają młodzieńczy wygląd i zgrabne, jędrne ciało.
Brak aktywności fizycznej po 30 roku życia powoduje istotne obniżenie masy mięśniowej organizmu oraz znaczne pogorszenie wydolności krążeniowo – oddechowej, co pociąga za sobą spadek tempa metabolizmu (tempa przemiany materii).
Większość tradycyjnych programów odchudzania ogranicza się do ilościowej kontroli konsumowanych kalorii. Programy takie pozwalają na większe lub mniejsze obniżenie masy ciała i stopnia jego otłuszczenia, jednak ich efekty są krótkotrwałe. Po zakończeniu kuracji dietetycznej zbędne kilogramy często powracają, następuje tzw. „efekt jo-jo".
Niewiele programów odchudzających uwzględnia jakościowe zmiany w diecie i ćwiczeniach fizycznych, które pozwolą na trwałe zmiany metaboliczne. Mało kto wie i chce wiedzieć, że walka z otyłością to stopniowy i długofalowy proces.
O ile każde ćwiczenie fizyczne przynosi dla organizmu pewne korzyści, nie wszystkie są równie skuteczne w walce z otyłością.
Dieta najczęściej kojarzy nam się z głodówką lub znacznym obniżeniem wartości kalorycznej spożywanych posiłków, natomiast rzadko przychodzi nam na myśl racjonalne żywienie lub modyfikacja zachowań żywieniowych. Dieta należy natomiast do naszych głównych sprzymierzeńców w budowaniu zdrowego, szczupłego i pięknego ciała. Nie musi być nieprzyjemna i uciążliwa, pod warunkiem, że zrozumiemy, iż jej naczelnym celem jest modyfikacja nawyków żywieniowych.
Między pojęciem nadwagi i otyłości nie możemy w żadnym przypadku postawić znaku równości. Nadwaga to przekroczenie pewnych norm wagowych, otyłość to stan patologiczny organizmu wynikający z nadmiernego otłuszczenia. Kiedy mówimy o otyłości? Kiedy tkanka tłuszczowa osiągnie poziom 35% masy ciała u kobiet i 25% u mężczyzn.
Gdy tkanka tłuszczowa przekracza 50% masy ciała dochodzi do skrajnego otłuszczenia organizmu, które stanowi bezpośrednie zagrożenie dla życia.
U osób nieaktywnych fizycznie zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie systematycznie wzrasta po 30 roku życia, często osiągając 40-50% masy ciała w wieku starczym.
Sam wiek nie jest główną przyczyną postępującego otłuszczenia organizmu człowieka. Osoby systematycznie uprawiające ćwiczenia fizyczne, szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe o charakterze tlenowym i kontrolujący jednocześnie swoją dietę, potrafią zachować prawie nie zmieniony skład ciała między 30 a 60 rokiem życia. Co oznacza, że są szczupli i sprawni do późnej starości. Często posiadają młodzieńczy wygląd i zgrabne, jędrne ciało.
Brak aktywności fizycznej po 30 roku życia powoduje istotne obniżenie masy mięśniowej organizmu oraz znaczne pogorszenie wydolności krążeniowo – oddechowej, co pociąga za sobą spadek tempa metabolizmu (tempa przemiany materii).
Większość tradycyjnych programów odchudzania ogranicza się do ilościowej kontroli konsumowanych kalorii. Programy takie pozwalają na większe lub mniejsze obniżenie masy ciała i stopnia jego otłuszczenia, jednak ich efekty są krótkotrwałe. Po zakończeniu kuracji dietetycznej zbędne kilogramy często powracają, następuje tzw. „efekt jo-jo".
Niewiele programów odchudzających uwzględnia jakościowe zmiany w diecie i ćwiczeniach fizycznych, które pozwolą na trwałe zmiany metaboliczne. Mało kto wie i chce wiedzieć, że walka z otyłością to stopniowy i długofalowy proces.
O ile każde ćwiczenie fizyczne przynosi dla organizmu pewne korzyści, nie wszystkie są równie skuteczne w walce z otyłością.
Dieta najczęściej kojarzy nam się z głodówką lub znacznym obniżeniem wartości kalorycznej spożywanych posiłków, natomiast rzadko przychodzi nam na myśl racjonalne żywienie lub modyfikacja zachowań żywieniowych. Dieta należy natomiast do naszych głównych sprzymierzeńców w budowaniu zdrowego, szczupłego i pięknego ciała. Nie musi być nieprzyjemna i uciążliwa, pod warunkiem, że zrozumiemy, iż jej naczelnym celem jest modyfikacja nawyków żywieniowych.
Posty
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz